癮者的營養與睡眠怎麼補？

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擺脫惡習：營養補給，重塑健康基石
睡眠重建：恢復生理節奏，迎接清新每一天
常見問答
摘要

擺脫惡習：營養補給，重塑健康基石

在戒癮的旅程中，營養與睡眠是兩大關鍵支柱，它們如同重建健康的基石，支持著身心靈的復原。身為資深個案督導，我親眼見證了營養不良與睡眠不足對戒癮進程的負面影響。因此，我將分享一些實用的建議，幫助您或您所關心的人，在擺脫惡習的道路上，奠定更堅實的基礎。

首先，讓我們來談談營養。長期濫用藥物會導致身體營養大量流失，免疫力下降。因此，均衡飲食至關重要。以下是一些重點：

攝取足夠的蛋白質：蛋白質是修復受損組織的關鍵，建議多攝取魚、肉、蛋、豆類等優質蛋白質。
補充維生素與礦物質：藥物濫用會干擾維生素與礦物質的吸收，可以透過多吃蔬菜水果來補充，必要時也可諮詢醫生，補充綜合維生素。
避免過度加工食品：這些食品通常缺乏營養，且可能含有刺激性物質，不利於身體的恢復。
多喝水：水分有助於身體排毒，每天至少喝 2000 毫升的水。

接著，我們來關注睡眠。睡眠是身體修復與恢復的重要時刻。戒癮期間，失眠是常見的困擾。為了改善睡眠品質，可以嘗試以下方法：

建立規律的作息：每天在固定的時間睡覺和起床，有助於調節生理時鐘。
營造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並使用舒適的寢具。
睡前避免刺激性物質：避免咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質會干擾睡眠。
放鬆身心：睡前可以進行冥想、深呼吸或泡澡，幫助放鬆身心，更容易入睡。

最後，我想強調的是，戒癮是一個漫長而艱辛的過程，需要耐心與毅力。除了營養與睡眠，心理支持也至關重要。尋求專業協助，加入支持團體，與親友保持聯繫，都能幫助您度過難關。請相信，只要堅持下去，您一定能重拾健康，迎向美好的未來。

睡眠重建：恢復生理節奏，迎接清新每一天

在戒癮的旅程中，睡眠往往是第一個崩潰的防線。長期濫用藥物會嚴重干擾生理時鐘，導致失眠、淺眠，甚至日夜顛倒。這不僅影響身體的恢復，更會加劇情緒波動，增加復發的風險。因此，重建睡眠是康復過程中至關重要的一環。

首先，建立規律的作息是關鍵。盡可能在每天的同一時間起床和睡覺，即使是週末也不例外。這有助於調節身體的自然睡眠週期。此外，營造一個舒適的睡眠環境也至關重要。

保持臥室黑暗、安靜、涼爽。
避免在睡前使用手機、平板電腦等電子產品，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌。
睡前可以進行一些放鬆的活動，例如閱讀、聽輕音樂或泡澡。

飲食方面，均衡的營養對睡眠品質有著直接的影響。避免在睡前攝取咖啡因和酒精，它們會干擾睡眠。可以多攝取富含色胺酸的食物，例如牛奶、雞蛋、堅果等，色胺酸是製造褪黑激素的前驅物，有助於改善睡眠。另外，適當補充維生素B群和鎂，也有助於穩定神經系統，促進睡眠。

除了上述方法，尋求專業協助也是必要的。與戒癮機構的專業人員合作，可以制定更完善的睡眠重建計畫。透過心理諮商，學習應對壓力、焦慮等情緒，這些情緒往往是導致失眠的原因之一。同時，規律的運動也有助於改善睡眠品質，但應避免在睡前進行劇烈運動。

資料來源：

衛生福利部食品藥物管理署
財團法人藥害救濟基金會

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